BRAÇOS PARA QUE TE QUERO?

Queria muito, mais muito mesmo entender essa fissura brasileira por mulheres de bundao e pernao!!! nun ca pararam para notar que tudo numa mulher é o biceps? kkkkkkkkkkkk CLARO QUE NAO, qual homem vai esperar voce passar olhar pra traz e dizer, "hummm que lapa de biceps.... ¬¬" . mais nos mulheres como somos independentes e queremos sempre estarmos de bem com nos mesmas o que custa entao ser COMPLETA? ée.. pernao, bundao, barriguinha, cinturinha e braços fortes e definidos.

nao estou aquii pra dizer que meu sonho nao é ter as maiores pernas do mundo mais sim, dizer de que adianta ser gostosona do umbigo pra baixo? é a mesma coisa sendo que invertiiidoo dos homens malhadores de verão VULGO: funil!

... nao sou experte em braços fortes mais pense numa força de vontade louca que tenho em te-los definiddiiiissimos...

dai vai algumas diquinhas de exercicios fundamentalisssiiimos para nossooos queridos biceps!

ROSCA SCOTT

Trabalha Toda a porção anterior do braço é fortemente solicitada no exercício Rosca Scott: bíceps braquial, braquial e, em menor extensão, o coracobraquial e antebraço. A porção do bíceps mais próxima do cotovelo é a que sofre o maior stress, em função da posição de flexão do ombro.

Rosca 21 na barra "V"

Esse exercicio é sempre bom com o auxilio pos na maioria das vezes há falhas e nosso corpo.

um dos principais exercicios para aparecr akela cabecinha ali rsrsr!

lembrando que, deixem esses exercicios assim por ultimo, ele utiliza da sua força absurda ou seja, depois deles so um whey.

ROSCA COM BARRA E NO CROSS

ADOOOOOOOOOORO esse 1° acho um dos melhores que muito pouco vejo mulheres realizando ele... so eu |o/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais ta ai gentee diquinhas pra ter um musculoo mais bonito...

ps: Adequem semmpre a alimentaçao ta?

beijao

contato

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MOTIVAÇAO!!!!

PQ A NOSSA VIDA É TAO COMPLICADA? cheia de altos e baixos? cheia de duvidas!!!! a sua pode nao ser mais eu estou nessa fase... onde tudo pra im tem um defeito... onde nada mais faz sentido... ONDE MEU TREINO TA UMA BOSTA PROTO FLEI kkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!

pra nao ficar nessa dramatizaçao fui logo ao ponto!!!!

- nao tenho mais vontade de ir a academia ( mais n dexei de ir mesmo assim)

- a dieta? aff a dieta... nem falo nada....

- os treinos? tô mesmo é malhando... =/

- ENFIM!!!

ONDE ENCONTRAR A MOTIVAÇAO? queria muito que ela vendece por ai... nao precisaria nem de desconto....

.... realmente esse post foi um desabafo... pos nao iria adiantar vim aki falar do nosso mundo, e nada falado ser de coraçao e com akeeela vontade!!!

mais estou aki pra se minhas amiguinhas quizerem me motivarr.... ESTOU AS ORDENS... rsrrs

beeeeeeeeeeeeijoo

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Periodo -2 ou 3......rs

nao adianta, MULHER (ellen) nunca esta satisfeita com nada nessa vida kkkk...

brincadeirinha... cada um tem um objetivo.. e ja tive AQUELE PENSAMENTO... "um dia serei cavala.... *.*" mais agora estou com outro metodo de pensar, estou focada mais em qualidade do que quantidade, por isso em meus mizeros 68 kg estou iniciando semana que vem uma dietinha pra perder um pouco mais de gordura....! ME baseando no inicio em perder 2 kg em 1 mes... (a dieta que postarei aki foi para fins meus, de acordo com minha estatura, peso, e com o que faço durante todo meu dia)... nada de dietas supremas... espero consegui a meta que quero....!!!!

Post da dieta:

basicamente esse sao os dados da dieta...

esta faltando um pouco de carbo...mais é colocado na suplementeçao....

suplementando com:

dextrose, whey, bcaa, cromo, oxido nitrico, methyl-1d, cha verde, vitamina C e E

DIVISAO DO TREINO:

SEG: quadriceps,posterior, costas e bisceps (abdomem)

terça: gluteos,panturrilha, triceps e peito (cardio)

(sem treinar ombro nno momento por problemas)

beijookass genteeeeeeeeeeee!!!!

Minha vida ULTIMAMENTE

Gente primeiramente tenho realmente que me desculpar a quem visita meu blog!!
to sem tempo ate pra mim....
a vida ta corrida cada dia mais... o meu trabalho ta me consumindo a faculdade me mataaannndo... marido,casa,amigos.. enfim.. e ainda tem que TREINAR NÉ?
agora aproveitando o encerjo, o que fazer nesses horas taaaaaaaaao complicadas onde o trabalho e o nosso PROPIO DIA NOS FAZ DESISTIR?
como se limentar?
como levar akelaa tuuuullllhinha e suplementos dentro da bolsa?
o treino? como chegar em casa e ainda ter esse grande animo?
a vida? como fica?

A RESPOSTA É ESSA: se somos mulheres pra que pensar muito?
genteeeeeeeeee alooouuuwww sabemo que é dificil ser marmiteira, sair totalmente no linho e no fim do dia ou na horinha do rango abrir a bolsa e ta laa akele macarrao branco... o peito sem gosto.. as verdurinhas... meu deus... enquanto sua amiga da faculdade come aquele croaçan!! ou aquela lasanha no almoço quentinha!

mais antes de tudo de se criticar OLHE PRA QUANTIDADE DE CELULITE DE BANHA DE PELANCA E DE ESPINHAS QUE ELA TEM NO CORPO... olhe tambem os cabelos megaaaaaaaa oleosos,no minimo um mega pq o cabelo n cresce, as unhas quebradas por falta de vitaminas.. e assim vaaaaaai (isso pq nao falei das pernas torneadas (nossas) em comparaçao a CANELA,JOELHO,CANELA NOVAMENTE!




Vamos agora para outro pornto FUNDAMENTAL... a hora de se encher de comprimidos e tomar akele schayk super sem gosto da whey protein... onde tooooooooooodddos que estao ao teu redor te olham com despreso e as vezes tu leva o nome de hipocondriaco, né lasca?


é nadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.... pra tudo se tem uma soluçao.. quando as barangas (o) se enchem de doces... tic-tacs...mentos e outros mais.. vc tah la tomando sua vitamina C para criar iminidade e nunca precisar de um atestado medico no trabalho, depois a vitamina E (mais uma vez falando dos cabelos) depois aquele pelo e natural comprimido de cha verde... juntamente com seus bcaas...amino...enfim.. E TUDO QUE SE TEM NO MERCADO DE BOA QUALIDADE E QUE LHE TRARA BENEFICIOS MELHORES na hora de uma seleçao num emprego ou ate mesmo no teste do bikine!





Gente de boa to falando assim ironizando mais é real....
nos as vezes temos vergonha de comer na frente dos outros... e acaba passando por "olha a garota da marmita" mais a saude e o bem estar com sigo mesmo é o primordial, sabemos que ser mulher ja é de grande e intensa dificuldade ENTAO temos so que superar mais uma.. pois mais na frente os resultados virao a tona.. e vc olhara para traz e so vai rir de tudo isso.. ouuuuuu.....

agradecer por ter sempre uma marmitinha a mais sobrando em casa!


ps: na boa? o corpo é a fonte que nossa alma tem! temos que lapida-lo... se é pra sermos iguais pra que viver? entao ja pra academia modificar tooooooda essa estetica e uma coisinhaa... NUNCA ESTEJA SATISFEITA.. SEMPRE ENCONTRE UM DEFEITO EM VC... MESMO QUE ELE NAO EXISTA!
um beijo e voltarrrrrrreeeeiii!!!


BONITINHA?
eu quero mais é SER GRANDE!!!!
GAL ferreira a musa das musas!!!!


beijinhus!

Moda nas academias

Oii pessoal!!!

tava com um pouco de tempo hj e resolvi sai um pouquinho da linha do blog, enfim... venho notando nos ultimos tempos pelomenos nas academias que frequento, no sites enfim...uma mudança radical na qualidade das roupas de academia... pra vcs que pensam que malhadores e malhadoras tem que andar rasgado, sujo, com akelas blusinhas do show de ontem a noite estao meramente enganados... hj em dia as gurias e guris em academias se vestem como num desfile de moda... tendencias...? seguem os artistas? estilo propio? seja la o que for esta cada dia mais crescendo essa "moda fitness" os meioes,leggins,macacoes....enfim... TUDO...!!

entao vai uma dica basica... NADA DE SAIR PRA TREINAR COM ROUPA VELHA DE GUARDA ROUPA.... é gostoso treinar bem e se sentir bem na academia...!!

os as vezes desejados e ODIADOS pelos malhadores de "carnaval" MEIOES...

isso ta se tornando moda... algumas pessoas tem as suas justificativas.. mais no fundo do coraçao? isso é mesmo moda... pq fica lindo!!!

ex: eu uso pra "HIGIENE QUANDO UTILIZO A CANELEIRA"

JA EU USO "pq as canelinhas ficam mais grossas"

aaaaaaaaaaahhh eu uso pq amo!! rsrsrsrs!!

ah sem falar nos belos macacoes nao é?

benza deus... tem de todos os tipos... CURTOS,LONGOS,RASGADOS.. enfim...

dizer quem quem treina assim é feio? ta mentindo!!

enfim... tem gosto pra tudo e todas... o que importa é a feminilidade SEMPRE!!

beijo galera!!

CONTATOS:

ellenmylla@hotmail.com

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OS TAO COMENTADOS ANABOLIZANTES

Primeiramente BOA NOITE MINHAS MENINAS E MENINOS (se é que tem algum por aki) rs...tenho que primeiro antes de falar sobre essa polemica dar alguns esclarecimentos:

1º NAO ESTOU AQUI PRA FAZER APOLOGIA SÓ COM O MERO INTUITO DE INFORMAÇAO

2ºNAO ME PERGUNTEM SOBRE CICLOS, QUAL O MELHOR OU O PIOR NADA DISSO SERA ACEITO AQUI

3º NAO VEDO QUALQUER TIPO DE SUBSTANCIA

4º VAMOS LER PQ TA BOM DE FALAR BESTEIRA rsrrss!!

Porque esse assunto é tao delicado e polemico?

se pensarmos por um lado diriamos ahhh mais "todo mundo toma" pra que ser tao repulgnatorio?

mais se pensarmos por outro imagina o caos que seria se todas as menininhas que iniciassem na musculaçao se desenludicem e particem pra o uso indiscriminado...

sei que esse assunto ja esta na boca de muita gente... mesmo DE VERDADE.... e sei tambem que muita gente que se diz saber só conheçe os mizeros minimos feitos colaterais:

-rouquidao

-pelos

-acnes

-libido

-engrossamento da voz

-mudança de humor

-almento temporario das regioes genitalias

E isso depende muito de como se administra e como cada organismo reage!!!

mais falando mais tecnicamente começando pelos mais comuns e ultilizados pelos malhadores de verao, começando pela definiçao:

DEFINIÇÃO :

Esteróides são hormônios, responsáveis pela harmonia das funções vitais do organismo. São compostos químicos sintéticos que imitam os efeitos anabólicos da testosterona, tendo a propriedade de ativar o metabolismo protéico, retendo o nitrogênio e aumentando a atividade do RNA. Além dos esteróides nosso organismo também possui outros hormônios tais como a insulina, o glucagon, os hormônios da tiróide e outros. Existem três categorias de esteróides :

• Estrógenos ( hormônio feminino ) produzido pelo ovário, produz os caracteres sexuais femininos;
• Andrógenos ( hormônio masculino ) produzido pelos testículos, produz os caracteres masculinos;
• Cortizona que é produzida por ambos os sexos, tem efeito analgésico e anti-inflamatório.

Os esteróides anabólicos são um subgrupo de andrógenos

Os efeitos desejáveis com a administração dos esteróides são:

• Aumento da síntese protéica;
• Diminuição da fadiga;
• Aumentar a retenção de glicogênio;
• Favorecer o metabolismo dos aminoácidos
• Inibir a atuação do cortisol ( hormônio catabólico), liberado pelo stress. Também torna o organismo mais suscetível à gripes e resfriados por suprimir os mecanismos imunológicos.
• Promover um balanço nitrogenado positivo;
• Aumento da força de contratilidade muscular.

DECA-DURABOLIN (Decanoato de Nandrolona): muito utilizado em academias e muito mal adiministrado pelas mulheres nao entendo o porque dessa droga ser tao requisitada uma droga moderadamente androgenica mais que em mulheres dependendo da dosagem causa a pertinente retençao liquida ou inchaço ou celulites entre outras coisas... virilizaçao? certamente, mais nao tem uma vida util tao prolongada.

DURATESTON (Decanoato de testosterona, Fenilpropiaonato de testosterona, Isocaproato de testosterona e Propionato de testosterona): esse nem precisamos falar nao é? uma composiçao de 4 tipos de testosterona tambem as vezes ultilizado por mulheres maia nao indicado a elas. virilizaçao? SIM!

DEPOSTERON (Cipionato de testosterona): Esta droga injetável é conhecida por promover rápido ganho de força e volume muscular. é altamente androgênica com boas propriedades anabólicas.mesmo assim a virilizaçao é certa.

EQUIPOISE (Undecilenato de Boldenone): Se você está procurando uma droga para a base do seu ciclo, você já encontrou! Muito utilizada com a Deca no trabalho de base e apesar de ser uma droga de uso exclusivo veterinário, os culturistas já descobriram os seus excelentes efeitos anabólicos. Ela é moderadamente tóxica ao fígado e com baixo nível de aromatização.

WINSTROL (Stanozolol): Esteróide de pouca retenção hídrica, e com pequenas taxas anabólicas. É controvertido no mundo do culturismo. pois uns afirmam que não tem efeito nenhum e outros afirmam que tem efeitos ótimos. na linguagem dos leigos? VAMOS SECAR? VAMOS TOMAR WINSTROL!!!

dentre esses mais citados existem outros pouco conhecidos:

ANAVAR (Oxandrolone)

ANABOLICUM VISTER (Quimbolone)

ANABOL (Metandrostenolona)

ANDROXON (Undecato de Testosterona)

HALOSTIN (Fluoximesterona)

HEMOGENIN (Oximetolona)

PROVIRON (Mesterolona)

PRIMOBOLAN (Mentelona)

PARABOLAN (Trembolone)

TESTOVIRON

saooo "N" nomes que podemos citar!!!

Nao estou aqui para dizer que o uso é ruim... ou que é bom... ou que tomeii, ou que fulana tomou e se deu bem ou outras coisas do tipo. é simplismente uma informaçao inicial para qualquer pessoa que ainda nao entende meramente do assunto.

e pra quem acha que vai fazer um ciclo com AE's e vai virar a musa do verao ta meramente enganado... leia esse artigo que fara toda diferença:

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/05/mito-esteroides-anabolizantes-fazem-toda-a-diferenca/

Enfim gente, tah ai mais um esclarecimento que EU achei necessario... ou seja diante de duvidas maiores segue meu e-mail:

ellenmylla@hotmail.com

procura_se00@hotmail.com

EU, eu, EU, eu...etc E eu!!

----gente, boa tarde de domingão...nosso Brasil perdeu essa semana mais por um lado é bom que ninguem sai da dieta e fica vivendo de churrascos ou coisas assim!
mais to aqui pra falar algumas coisas, durante muito mais muito tempo eu era fissurada em algumas "MUSAS" essas tais que nunca nem tinha visto ou so me inspirava sem motivo algum so pelo simples fato de achar que elas eram perfeitas, tais como juju panicat, sheyla carvalho, valeska popozuda,fernanda sazoni e outras, mais parei e penssei pq em vez de me inspirar e procurar saber tudo o que elas fazem ou ja fizeram pra conseguir o corpo perfeito eu nao tento penssar em MIM! no que eu posso fazer ou ja fiz o que posso concertar ou nao e que POSSO SIM SER MELHOR QUE ELAS!!
nao existe essa coisa que a, elas PODEM, elas tem condiçoes elas , elas , elas... ah e eu? e vc? e nos? nao podemos? CLARO QUE SIM!! as vezes isso se torna um impecilio em nossas vidas pq elas tomam um espaço exagerado em nossas mentes que poderiam ser ocupados por coisas mais uteis ou chamar de MUSA NOSSA MAE, IRMÃ, OU ATE UMA AMIGA...pesoas que realmente entendem compartilham e FAZEM TUDO PELO NOSSO BEM ESTAR!!
CANSEI DESSAS QUE NAO SEI NEM QUEM É A MAE DELA!!... adimiro LÓGICO nunca vou deixar de elogiar e de achar elas lindas mais sempre que vierem em minha mente eu pensarei numwey protein maravilhoso cm minha super albumina.... e que meu corpo sera bem melhor do que o delas!!
gente tem tanta menina nesse nosso brasil que tem um corpo escultural mais como NAO TA NO PANICO, OU NAS DANÇARINAS DO FAUSTAO OU NOS GRUPOS DE FUNK a gente passa despercebido e so quem as da atençao sao os homens cm aqueles elogios "exóticos" no meio da rua (as vezes ate com falta de respeito) enquanto outras que nao se sabe nem COMO CHEGARAM A FAMA sao consideradas perfeiitas para eles e elas!

e claro tenho acesso as mais lindas mulheres e HUMILDES e tudo mais que vcs possam achar!!
A PRIMEIRA DELAS SE CHAMA
PRISCILLA PERES

sobre ela: uma mulher de garra, mamae, linda, um amor, super atenciosa com todos e todas, treina como nunca vi ninguem treinar é simplismente PERFEITA.
-28 aninhos
-coxas enorrrrrrrrmes
-corpo lindo
-casaderriima
o que eu falo pra ela:

sim, ELA sim é minha inspiraçao de todos os dias.. eu acordo e penso em comer AKILAO TUDÃO E FALO caraca priscilla me ajuda tanto e eu aqui pensando besteira. e tudo muda..nos dias que vc menos tem vontade de tudo sem querer ela vai la (sem querer mesmo) e te poe nas alturas... entao o que dizer mais? MINHA MANA!!






A PROXIMA QUE FALO AQUI É DA CRIS!!

SOBRE ELA: gente que mais perceverança que essa moça? 2 filhinhos linnndos e 33 anos com carinha de 20 e olhe la!
-ta saradeeriiimaa
-pernao e evoluçao incrivel
-paranoicaa KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
-linda linda e linda

o que falo dela: gente ela tambm é mais uma mulher inigualavel! nao pq é minha amiga e sim pq conquistou meu coraçao eabsurdamente por uma conhecidencia do destino, mais a gente fofoca nao é cris? beijoooooooo

nao poderia nuncaaaaaaaaaaaaaaaa DEIXAR DE CITAR AQUI A MINHA LOIRIISSSIMA LUANI!
pense numa guria que amo tambm! louca doida assim só nao mais que eu!!

sobre ela:
-advogada UIII
-linda, loira e guerreira
-casadeerriimaa
-treina que nem louca rsrsrs!!

o que eu acho dela: sem explicaçaoo.... virou mais uma confidentee minha, trocamos informaçoes quase que diariamente, adoro de montao alem de ser carioca kkkk!!





simmmmmm... nao poderia nunca nesse brasil deixar de lado a LÍÍ!! (olha que apelido carinhoso
sobre ela: linda, morenona dos cabeelos mais lindos que ja vi, mamae tambm, casadeerrima e adoooooooooro de montaoo, a gente trocas uns MELS juntas! rsrsrs!!

-PERNAS ENORMES
-treina bastante
-linda linda
- um amor de pessoa
-ta aqui no peito

o que acho: ela é determinaçao em pessoa era gordinha e pulou pra GOSTOSONA olhaa isso!! essa mulher é um arrazo pessoas!!






sim gente ainda tem muiiiiiiitass outras linddiisssimas....:

vcs nao tem noçao de como essas garotas sao guerreiras e buscam o corpo perfeito a cada dia que passa!
essas ai sim SAO MINHAS MUSAS!

beijos

ellen!

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ellenmylla@hotmail.com

SOBRE A CASEÍNA

OI PESSOAL O PROMETIDO:



Ultimamente estou recebendo muuuuuuuuiiiiitoooss e-mails perguntando sobre a tal CASEINA, isso de uns 4 meses pra cá, nao conhecia muito e resolvi pesquisar e aderi-la.
me diziam que ela tinha um poder magico durante o sono, em relaçao a produçao de musculos e massa magra, e isso me encantou, pq ate entao so conhecia a albumina que é ruimmmmm d+ PURA. rssrs

ela é indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.A caseína representa 80% das proteínas do leite, e além de consumirmos ela através do leite, também pode ser encontrada em seus derivados como os queijos, iogurtes…

como ela é leeeentamente absorvida pelo corpo (semelhante a albumina) é um ÓÓÓTIMOO SUPLEMENTO COMPANHEIRO PRO SONO, principalmente pros dorminhocos rs!
sim... mais outro fato que as pessoas nao resaltam sobre os suplementos alimentares a nao ser o DESENVOLVIMENTO MUSCULAR é a questao dos beneficios para outras regioes por outros casos, as vezes pessoas que fazem o uso de AE's (anabolizante e esteroides) sentem dores nas articulaçoes e nos ossos por um periodo de tempo, e tambm pessoas que nao sao adeptas ao uso podem sentir essas dores ocasionadas por lesoes, carencias e outras coisas mais sendo assim A caseína também é rica em cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e também tem propriedades que ajudam na queima de gordura.

e gente POR MAIS IMPOSSIVEL QUE PAREÇA A CASEINA TAMBM TEM SEU LADO RUIM! e o pior tem haver com o seu lado bom kkk:
Por mais irônico que possa ser, uma possível desvantagem da caseína também é a sua lenta absorção(digestão lenta). Em alguns momentos do dia como antes ou logo após do treino, onde o corpo precisa de uma fonte rápida de aminoácidos, a caseína irá deixar a desejar nesse quesito, pois o processo de digestão é bem mais lento comparado ao whey protein.

Pessoas com intolerância à lactose podem ter problemas com a caseína e sofrer de alguns efeitos “colaterais” como gases e inchaço.

ou seja, antes de aderir qualquer tipo de substancia consulte um medico ou um endocrino seja la qual especificidade ele tenha mais que cubra a sua carencia na hora de escolher a suplementaçao certa!

beijao!
felizzzzzzzzzzzzzzzzzz!!

ÍNDICE GLICÊMICO (um dos componentes principais para a montagem de uma dieta)

Porque é de tanta importancia o I.G?

O índice glicemico, ou glicemia, é um fator que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue.
Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades, com base neste fato, é possível classificá-los: quanto mais rápido o seu ingresso, maior será a liberação de insulina pelo pancreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açúcar.
Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são considerados de baixo índice glicemico, e os que afetam muito, de alto valor glicemico.
A insulina é um hormonio que tem poder de transportar o açúcar para dentro das células dos músculos, onde, no fígado, se deposita na forma de glicogenio; estes depósitos, entretanto, tem uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicerídeos que serão armazenados sob a forma de gordura.

Abeixo uma tabela com alguns alimentos e seus respectivos I.G:


(clicar na imagem pra aumentar a figura)

Um dos alimentos principais para o PRÉ-TREINO:

Batata doce:
Em grande parte, o sucesso de deve ao seu baixo índice glicêmico (IG). Este índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos algo, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações, como na alimentação pós-treino).
Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. O oposto ocorre quando são consumidos alimentos de alto IG, como pão branco ou doces, que fazem o açúcar entrar depressa no corpo. Só que ele também sai rapidinho. Daí o rendimento do treino cai e a fome aparece antes da hora.
Importante: a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional de nutrição pode avaliar.


Fonte: TEXTO criado por Luani Oliveira Busca no Blog de Vida Saudavel.

;)

os MELHORES suplementos para ganho de massa

DE ANTEMÃO TOME CUIDADO AO LER ESSA POSTAGEM NEM TODOS SAO CAPAZES! rsrs ( isso é pra afetar o piscicologico KKKKKK)

oi gente do meu coraçao
eu tinha dado uma sumida e tanto, mais agora voltou a vida normal e to aqui pra postar mais e mais sempre que der!!

obs: to tambem agradecendo pelo carinho e pelos e-mails recebidos em relaçao ao blog viu?
se quizerem me mandar sugestoes ou fotos de vcs ou historias enfim!! TUDOOOOOOO to aceitando e postando com o maior prazer!

mais vamos ao assunto do dia!
quase que semanalmente recebo vaaaaaaaarios e-mails de amigas e desconhecidas perguntando sobre a suplementaçao que deve seguir, o que tomar, como tomar e resolvi postar aqui um guia dos melhores suplementos complementares talimentares de uso diario!

entao vamos la! para a construçao de massa magra e de manutençao de musculos e 1º lugar


QUEM NUNCA NA VIDA OUVIU FALAR NELE? 100% wey, 3 wey, wey protein 0% de gordura.... enfim!! o WEY PROTEIN!
é a melhor fonte de proteínas, pos é composto pela proteina do soro do leite

como tomar? dependendo do tipo de dieta que segues e de treino o sugerido é tomar de 2 a 3 vezes ao dia, incluindo 1 hora antes do treino e no pos treino imadiato acompanhando de um carboidrato de alto indice glicemico. (ressaltando: o carboidrato no pos treino só para quem treina ate as 20h passar disso nada de carbo)


em 2º lugar:


Esses tambm ja sao de praxe, a maltodextrina ou dextrose, a quem me pergunte "mais suplementos tao baratos fazem todo esse milagre?" um carboidrato em pó de alto índice glicêmico e que irá facilitar a reposição de glicogênio no seu shake pós treino e também pode usar ser usado em situações especiais antes do treinamento com pesos.

como ultilizar? adicione sempre a seu shake a quantidade nutricional dependendo da sua carencia energetica de 20 a 80 gramas!

3º lugar:
quem tambem nunca ouviu falar? a ANVISA bem que tentou mais ela agora esta liberadaaaaaaaa ÊÊÊ ENFIM: Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos.a creatina é usada na tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho e na força do músculo, prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer após exercícios intensos. como ultilizar? de 5-10g de creatina no shake pos treino ;)


4º
contem a leucina o aminoacido de cadeia ramificada mais importante de todos como tomar? 2 capsulas antes e duas pos treino ;)


esses sao os fundamentais mais alem deles existem outros muito utilizados nos ultimos anos

ALBUMINA


GLUTAMINA

CASEINA.. ENTRE OUTROS MAIS!


é isso ai pessoal, uma ajudinha para as duvidas de vcs!

um beijo beeeeeeeeeeeeem grande

Ellen Mylla

CONTATO: procura_se00@hotmail.com ou ellenmylla@hotmail.com