segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Que tal "limpar o corpo de dentro pra fora" PARTE 1

 

    Oi pessoas, tudooo bem?
Voltei galerinha depois de tooooodas essas festas horrendas de final de ano kkk!!

E o assunto hoje é esse mesmo... pos quem nunca falou assim:

"vou fazer a dieta ate as festas de final de ano e em janeiro volto com tuuudo"

É eu falei kkkkk e digo logo comiiiiiiiiiiiiiiii no natal e comiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii³²³²³² no ano novo (odeio essas duas datas)...mais graças a Deus controlei meu peso, tinha perdido 6kg e nao engordei nadinha, porem vieram umas retenções bem bacanerrimas que temos que correr atras ok?

O que é Retenção liquida, ou hídrica ou hidropsia?

   A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo que posteriormente é eliminada pela urina. Por meio desse acúmulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um só dia. Existem casos em que a retenção de líquidos ocorre em períodos nos quais há alterações metabólicas como na TPM, na menstruação e na gravidez e casos em que ela ocorre por fatores internos que necessitam de auxílio médico, medicação e dieta para que haja sua eliminação.



A grande maioria das mulheres sofrem com isso POREM OS HOMENS TAMBÉM SOFREM mais essa questão de mulher e homem sera  falada no próximo post... tem quem ache bonito... e quem DETESTE como eu, então procuro no inicio do ano fazer uma limpeza no meu organismo de dentro pra fora, ate porque minha genética pra celulite é UÓ!

Então hj vamos falar dos líquidos que não retem líquidos ok? 

  • O REI DE COROA E TUDO MAIS .... CHAMADO DE : CHÁ VERDE !!!!


Ele pode ser liquido ou em capsulas, eu tomo ele liquido e faço cerca de 1L a cada 2 dias, tomo 500ml pela manha (porque se for a noite vc provavelmente terá insonia e o xixi vai ser de 1 em 1 hora), ele sendo diurético faz com que eliminamos a retenção hídrica...

BENEFÍCIOS:

  1. Diminuição do colesterol
  2. Controla a pressão arterial
  3. Reduz o risco de artrose
  4. Vasodilatador
  5. Provoca sensação de saciedade
  6. Ação anti-inflamatória e antioxidante
  7. Previne o envelhecimento das células
  8. Acelerador do metabolismo
  9. Diurético
  10. Auxilia na digestão
Ufa!!! Depois disso tudo vou aqui tomar logo uns 3L!!! NÃÃÃÃÃOOO

A ingestão indevida pode gerar gastrite por conta da cafeina ou problemas no figado e a insonia!!


A NOVA MODA DOS SUCOS VERDES....


  Não conheço outro liquido mais ANTIOXIDANTE do que esse, serio, ele tem o poder de limpar seu organismo, hidratar e ainda é gostosinho *.*

  É uma ótima maneira de eliminar toxinas do corpo, diminuir a retenção hídrica e conseguir mais vitalidade física e mental. 

Ingredientes

  • 2 folhas de couve
  • 1 colher de folhas de hortelã
  • 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
  • 1/2 pepino
  • 1 pedacinho de gengibre
  • 1 copo de água.

Se quiser pode adoçar a gosto, com UM POUCO DE AÇÚCAR MASCAVO ou ADOÇANTE  ideal para tomar o cafe da manha, e também um super regulador intestinal...porem não esqueçam de coar depois que bater no liquidificador para não ficar um pozinho ruim!!!


Tem vários tipos de sucos verdes espalhados pela net, mais esse indico muito :p

....

E AGORA SIM... O LIQUIDO SAGRADO A ÁGUA *.*


Não preciso comentar muito ne? vou so postar aqui alguns dos beneficios, sem citar que nao vivemos sem ela....

  1. saciar a sua sede
  2. regular a sua temperatura corporal
  3. mantém os tecidos do seu corpo hidratados e em bom estado de saúde
  4. protege a espinha dorsal
  5. Permite também ao seu corpo expelir desperdícios e toxinas através do suor, urina e fezes
  6.  importante para o processo digestivo
  7. Antioxidante
  8. Ajuda a eliminar a retenção hídrica



É isso ai pessoal no próximo post vou falar da diferença entre homens e mulheres na retençao de agua no corpo e mais alguns alimentos responsáveis e que ajudam a desinflamar nossas celulas, antioxidantes e muito mais...

Beijos e lembrando...
PESO ATUAL: 71 Kg 
META: 66Kg














terça-feira, 11 de dezembro de 2012

ENTREVISTA E VÍDEO DA MINHA AMIGA LINNNNDAAA E PERSONAL: PERLA PEÇANHA

  Pessoal vcs sabem quando Deus aparece na sua vida de pequenas formas e você diz, poxa vida foi na hora certa? pronto eu como vcs já estão cansados de saber estava num desanimo só até chorei até focar novamente e blá blá blá... dai estou sempre em busca de motivações, desde uma alimentação há um vídeo na internet e afins até que por uma fotinha comentada eu conheci (virtualmente) a MARAVILHOSA Perla Peçanha, geeeeeeeeeeente ela alem de linda é muito simpatica, atenciosa e mamãe de 2 preciosidades... E ela esta sendo super atenciosa cmg, tira minhas duvidas me motiva com o corpo deslumbrante que ela tem (lembrem-se ela tem 34 anos NÃO É ATLETA PROFISSIONAL e tem os filhos lindos) e genteee ainda foi super mega fofa de responder uma entrevista que mandei pra ela e pra me deixar mais besta ainda fez um video pra mim e procês aqui do blog mostrando pra gente "um exemplo do treino diario dela" (lógico as cargas sao ficticias por ser um treino explicativo ok?).

Gente isso é serio... sabe o que é vc esta com uma duvida e uma pessoa lhe responder a MEIA NOITE? sim... foi ela quando eu tive um probleminha intestinal com o whey, ela e a minha MANA MAY GALVÃO que me tranquilizaram... UFA!!

Ela trabalha com jogo aberto sabe, conversa como uma pessoa normal e é totalmente acessivel NÃO É COMO UMAS E OUTRAS que se acham estrelas -.-

Mais enfim vamos para o que interessa?

Entrevista com a PERLA


Nome: PERLA PEÇANHA
Idade: 34
Altura: 1;62
Peso: 68
Medidas: 67cm DE COXA/1O1cm DE BUMBUM (tenho facilidade de crescer os superiores entao prefiro nao treina-los)


Flor tudo bem? primeiramente obrigada por aceitar meu pedido e vamos arrasar nesse post do blog ok?

1- Com quantos anos entrou na academia e por que decidiu praticar essa atividade física entre tantas no brasil?

   R-bom comecei a fazer musculação aos 14 anos sempre amei esportes, na escola sempre me destacava por minha força e agilidade.

2- Como surgiu na sua cabeça que queria ser sarada?

  R- bom casei muito nova ai aos 20 anos já comecei a achar o máximo quando via uma mulher forte achava aquilo lindo rsrsrsrs.

3- quanto tempo demorou pra conquistar esse corpaço tão desejado por eles e elas?

   R-bom acho q em media uns 10 anos rsrs. treino muito de segunda a sábado, já peguei muito peso, hoje apenas estou mantendo, hoje cheguei a conclusão que não é preciso pegar tanto peso pra alcançar corpo bonito. (lembrem-se que não sou atleta e nem vivo do meu corpo)

4- qual foi a sua pior dificuldade nessa caminhada? Dinheiro? Informação? genética?

   R-bom de tudo um pouco, grana tbm era tenso, suplementação é muito cara ne? então quando comecei optei por resultados rápidos e perigosos, foi quando comecei tomando anabólicos. O resultado vem e vai embora muito rápido, tenho genética de magra na escola meu apelido era vara pau. tenho dificuldades de ganhar perna.


5- Qual parte do seu corpo deu mais trabalho pra desenvolver e por que?

   R-bom, tenho dificuldades de desenvolver o quadríceps e tenho muita perna quando estou de lado, agora de frente tenho certas dificuldades rsrsrs 


6- Acha que com essa febre de hormônios sintéticos (esteroides anabolizantes) hoje em dia vale a pena?

   R-bom ja usei de tudo o que vc imaginar (não aconselho a ninguém)  hoje acredito que anabólicos são besteiras, como falei resultado que vem e vai embora rápido hoje acredito que com dieta e boa alimentação todo mundo consegue. É SÓ FOCAR.


7- Quais suplementos usa? tem alguma marca em especial?

   R-bom, ganho muitos de amigos de lojas de suplementação ...uso nutrilatina, solaris, mhp uso vários mais não fico sem bcaa,creatina,wey, hipercalórico e glutamina

8- Hoje em dia mantem uma dieta fixa ou consegue modifica-la sem perder massa? Pode nos dizer a sua dieta?

   R-bom não faço dieta, apenas não como besteira, isso pra mim não é dieta e sim rotina, só como frango cozido na aguá com azeite, batata batata doce e 15 ovos por dia e macarrão no almoço com uma lata d atum.

9- Você é personal ok? o que indica as suas alunas? 

   R-sou personal dou aula de musculação indico pra minhas amigas e alunas que acima de corpo bonito vem a saúde.

10- Você treina em qual horário? realmente existe isso de melhor horário para treinar?

   R-bom eu treino a hora que da, mais meu corpo gosta mais de treinar a noite kkk


11- Sera que você poderia relatar seu treino aqui pra nos?

   R-bom não tenho um treino muito certo, vario muito de 2 em 2 meses mudo! agora podem ter certeza muita gente não sabe treinar, pra se ter resultados legais vc tem q aprender a contrair a musculatura, muita gente não sabe fazer isso ...explicarei melhor a vcs na gravação.

12- Algumas meninas treinam e ficam até com um corpo bacana, mais aquelas indesejáveis celulites não saem, o que você aconselha para elas irem embora?

   R-bom celulite acredito eu q seja genética, então aconselho a tomar muito liquido, drenagem linfática para melhorar a circulação e um bom chá verde pra tirar retenção, e nada d tomar coisas q ajudam a reter liquido ex: refrigerante


13- Aeróbico em jejum o que você diz dessa pratica?

   R-não é legal treinar assim prejudica a saúde vc não vai treinar direito corre o risco d desmaiar.

14- Dia do lixo existe pra você?

   R-sim domingo kkkk tomo um açaí, como torta, pizza, mais nada de mais kkkkkkkkkk

16- Quais os exercícios fundamentais??

   R-agachamento faz tudooooooooo

17- Para as meninas que não tem muito tempo, alem disso não tem muito dinheiro para investir em suplementos e tls você indica algo?

   R-coma ovo batata e banana bom e barato faz toda diferença.

18- Você faz algum tipo de consultoria online? ajuda pessoas e alguma vez isso deu certo?

   R- Não. só faço com as amigas que sempre me pedem ajuda e acredito que sim já que muita gente se baseia na minha forma física 

19- Para as que começaram agora o que você diria para incentiva-las?

   R-não desista e dificil cansativo mais mega prazeroso vc arrasar é uma delicia vc se sentir a mulher!!!!! e gostoso d mais kkk


20- e por fim gostou do blog? e você sabe que depois daqui vai ser exemplo pra muita gente não é? ta pronta pra aguentar uma cambada de mulher adc no face??

   R-kkkkkkkkkkkkkkkk claro q sim. amigas conte comigo estou aqui pra ajudar no q estiver ao meu alcançe gosto d ajudar de ver as pessoas entrando em forma muito bom!! beijos


Videoooo da gatona (oolhaa ela falando que foi p mim kkkkk)





   LINK DO VIDEO NO FACE:



  FOTOS DA PERLA ANTES E DEPOIS...
Meninas e meninos antes que falem  o óbvio, ela tomou sim e não nega os anabolizantes da vida... mais se arrepende e hj vive uma vida diferente com uma mente diferente ok?

                                                                    ANTES






DEPOIS






Ta vendo como ela é uma fofa gente??
Só tenho a agradecer a ela.... MUITO OBRIGADA PELA ATENÇAO VIU FLOR? que Deu ilumine você e toda a sua família marombada KKKKKKKKKKK

OBS: COMO ELA ME PEDIU AQUI VAI UMA MATERIA DA CIDADE DELA (UM JORNAL LOCAL) SOBRE ANABOLIZANTES...


Arrependimento de uma ex-fisiculturista (PERLA PEÇANHA)

12 de outubro de 2012 às 14h00
Perla Peçanha usou esteróides e anabolizantes durante seis anos. Esse foi um atalho que pegou para competir como fisiculturista. A escolha resultou em mudanças estéticas e problemas de saúde. Hoje ela mudou e alerta os jovens.





Obrigada meninas e qualquer duvida ou pergunta pode postar aqui em baixo que levarei direto pra ela obtendo SIM RESPOSTAS!!

beijokinhas.... e ate a proxima








Post SÓ PARA MULHERES rsrsrsrrsrsr ANTICONCEPCIONAIS :/


Olá, tuudo bem?
É cmg batem era pra estar as mil maravilhas, pos em 1 mês e 2 dias perdi meus desejáveis 4,700kg e estou sim chegando perto de eliminar essa capa monstra de gordura que se instalou em moá, poreeeeeeeeeeeeeem gostaria muito que minhas celulites ou ao menos 50% delas SUMISSEM, ééé evaporassem da minha life mais a gente sabe que não é fácil né não?
"Mais Ellen, eu me alimento bem, treino legal, suplemento, descanso e ainda assim elas não me abandonam...ah esqueci tomo pílula contraceptiva"



É essa a face que a gente faz quando não sabe mais o que fazer não é? Por isso preparei esse post com a grande maioria das perguntas que envolvem o nosso corpo e essa BENDITA PILULA!






O que é a pilula anticoncepcional e como funciona?

geralmente em forma de pílulas, estas possuem derivados sintéticos de hormônios que impedem a ação do LH e FSH, inibindo o amadurecimento dos óvulos e, consequentemente, a ovulação.
Meninas o FSH é o conhecido hormônio folículo-estimulante. Atua nos folículos ovarianos, promovendo seu crescimento e proporcionando um meio adequado ao desenvolvimento dos óvulos.
E o LH é o hormônio luteinizante atua principalmente na iniciação do mecanismo de ovulação.
EEEEEEEEEE.... a pilula interrompe os DOIS!

O que ela tem que atrapalha tantoooo no desenvolvimento da maturidade muscular?

NADA, ela não atrapalha na hipertrofia e sim coloca em cima dos seus músculos uma capinha retida (gordura, celulite,etc).

Sabendo que não temos uma alta quantidade de testosterona no corpo o que nos resta?

ESTROGÊNIO E PROGESTERONA \O/ ullrulll é PACIFU!!! :D

O que são esses trecos?

O estrogênio é responsável pela textura da pele feminina e pela distribuição de gordura. PRECISO FALAR MAIS ALGUMA COISA?
A progesterona age em todo o corpo físico da mulher preparando-a para a gravidez. TAMBÉM NÃO VOU COMENTAR!

Ou seja vamos correr da pílula certo?

Hii, essa conversa ai é mt pessoal, existem mulheres que tem relacionamentos longos e precisam e um método contraceptivo no qual não dê pra dar uma escapulida kkkkk dai vai direto para a pílula, porem garotinhas lembrem que existe a responsabilidade = CAMISINHA, ou quem sabe o DIU, o ADESIVO... é só pesquisar e consultar a sua médica (o).

E será que se eu parar de tomar a pílula meu corpo irá aparentar mais musculoso?

Também não é assim... MILAGRE, mais ele ficara sim mais denso, terá muito menos retenção liquida, células adiposas inflamadas (vocês sabem que a celulite é uma inflamação ok?) E ainda tem mais... alguns anticoncepcionais "incham" a mulher e as vezes engorda e sabemos que com isso vem o que? A RETENÇÃO HÍDRICA!!!
Mais irá melhorar SIM! não 100% porque existem os fatores genéticos  os tipos de atividades que exerce, vc ficar muito tempo sentada afeta e muito a circulação, má alimentação enfim... vamos com calma, mais que evitar a pilula ja é 30% é sim... DEPENDENDO, MUITO MAIS!

....
É meninas a verdade é essa a pílula diminui sim o ganho muscular e aumenta os nossos "atributos" femininos ou características  mais quem não pretende ter um corpo muito sarado e prefere as mulheres  CAVALAS não precisa se preocupar mt com o uso, indico pra quem quer emagrecer e trabalhar a elasticidade da pele, diminuir percentual de gordura tem que arriscar sim MAIS ANTES CONVERSEM com seu parceiros e faça dos outros métodos contraceptivos uma rotina igualzinha a que vc tinha com a pilula e se possível ande com eles na bolsa pra maiores eventualidades!!

Se não tiver jeito va na sua ginecologista e explique seus objetivos e pesa a ela uma pílula com uma dosagem mais baixa desses hormônios já é grande coisa ok?

Bem guriasss é isso ai!!!
prox post sera a entrevista com a fofa PERLA PEÇANHA ....

Aguardem... beijo beijo



sábado, 1 de dezembro de 2012

E quando o dinheiro aperta? como suplementar?

   Oláaa meninas, esse título da postagem de hj é muuuuiiito a minha face! :D
Genteeee nós meninas assalariadas, ou que somos mamães  ou só estudamos e dependemos e papai e mamãe  ou até mesmo estamos atolaaaadas nos cartões .. o que fazer quando aquele mes vem e nao sobra nem limite no cartão e o dinheiro ta curtinho?

Meninas e meninos isso acontece muuuiito cmg! ate porque é natural, e tristemente a suplementação no Brasil ainda é horrorizantemente tomada por impostos e preços exorbitantes....Mais aqui vou mostrar algumas saídas e algumas dicas process!

Whey! Será que da pra viver sem ele?

Gente parem e pensem a maior fonte de proteínas vem de onde? onde? onde? DA COMIDA!
Então quem nao tem dinheiro pra comprar um whey capricha na comilança!! rsrsrs!! Mais ai vem fulana : "Ellen, mais peito de frango é caro". Gennnntxii a proteína não é unicamente derivada do frango ou galinha pra quem preferir sem muito trabalho trago pra vcs dicas de alimentos proteicos e a quantidade básica  pra ingeri-los sem culpa e podendo assim repetir em vaarias refeiçoes!!!
   




Poxaaa que legal vários alimentos... mais mesmo assim não consigo comer em grande quantidade titia Ellen então vc poderia me dizer se existe whey bom e barato??!!

Rsrsrs essa resposta é SIM!! 
Hoje no Brasil e fora dele a competitividade dos suplementos alimentares estão tomando conta do mercado nutricional, para vocês terem ideia vamos citar os preços médios de alguns whey's mais desejados:

Whey nacional de alta qualidade:


Em torno de R$: 150,00
Peso: 900g
Proteínas por porcão: 27,5g

Whey Importado de alta qualidade:


Em torno de R$ 300,00
Peso: 2,270kg
Proteínas por porcão de 1 colher: 24g


Whey isolado de alta qualidade:


Em torno de : R$ 165,00
Peso: 907g
Proteínas por porcão: 26g

Porém pessoal existem sim vezes que compramos numa boa esses Whey's mais quais escolher quando o cartão de credito não tem limite a compra é a vista e somos meras assalariadas do comercio?


2kg d whey por apenas (no caro ainda) R$80,00
- Porção de 40g contém 30g de proteínas e apenas 6g de carboidratos



900g de Whey em torno de R$50,00
-Porcão de 30g tem em media 27g de proteína



1kg de Whey em torno deeeeeeeeee... R$22,90 (ele contem 55mg de sodio) 
-Porcão de 30g tem 24g de proteínas



Sendo assim meninas não tem desculpas para não suplementar não acha?
Alem disso tem os alimentos ai que podemos usufruir com vontade e sem pena!


Bora treinar então meninas?

Beijokas #fui



Eu com ele em tooodos os lugares e ainda alugo os amigos para coquetelar! kkkkk






quarta-feira, 28 de novembro de 2012

O RECOMEÇO É PIOR É O COMEÇO....

Olá pessoas.... 
Tenho que pedir desculpas porque sumi não é? Porém vou me justificar...
Acho que a maioria que acompanha minha rotina sabe que tive um problema de coluna e isso fez com que eu parasse de treinar e me desmotivou durante quase 1 ano  PONTO!

Porém mesmo depois de tratada passei a deixar mesmo de lado a academia e priorizar assuntos como estudos, emprego e faculdade, se desse pra ir eu ia se não... NÃO IA PONTO!

Até que um dia me olhei no espelho fixamente e parei para observar minha fotos antigas e chorei, mais chorei tanto e vi que eu mesma estava e acabando....PONTO!

Minha genética já não é laaaaa aquelas maravilhas: braço gordo, bunda grande, flacidez, celulite e ainda vem o uso de contraceptivos enfim...NESSE MEIO TEMPO ENGORDEI 6KG de puuuura gordura PONTO!

PONTO PORRA NENHUMA... minha vida tava assim cheia de pontos e justificativas mais desde o dia 5 de novembro que olhei pra mim... e chorei decidi mudar a minha vida e agora vai ser pra sempre... nao vai existir essas dietas de épocas, ferias, trabalho, naaaaaaaaaada vai me fazer fracassar...!!!

Não costumo usar a BALANÇA para me pesar, eu tenho em vista que a sua balança é o espelho, não adianta de nada vc pesar 60kg e ser flacida ter bordinhas de gordura e ser tooooda trabalhada na celulite, as vezes vc pesa 75kg mais a qualidade da sua massa magra (massa muscular), a densidade do seu corpo e tuuudo parece estar mais em dia do que se fosse magrinha....!!

Porém meu problema foram os 6kg de gorduras detectadas pelo espelho kkkkkk vi aquilo e criei vergonha na cara... do dia 5 pra ca MUDEI! meu nome e o mesmo mais os pensamentos sao completamente diferentes... ja se foram um pouco mais de 3kg só furei a dieta ONTEM porque minha mãe fez niver e não ia deixar de curtir e comer uns docinhos cm ela... MÃE É MÃE!!

Tô querendo secar meeeeeeeeeesmo... quero que suma tooda a gordura que tem no meu corpo, mesmo que pra isso eu vire um grilo kkkkkk, apesar que tambem nao posso ignorar minha genetica não é?

Pessoal por enquanto nao vou postar fotos minhas :/ ainda to meeio abalada com a minha estrutura... mais acho que antes do meio de dezembro ja lanço umas melhoras aqui.... PRECISO MESMO QUE VCS ME DESCULPEM A AUSÊNCIA MAIS MINHA CABECINHA NAO ESTAVA BOA NÃO!!

Meninas que acompanham minha vida obrigada pelo apoio.... e vou fazer disso aqui um diario agora... tera umas modificaçoes, falarei do que como, como faço, do que fiz no treino, do tempo que to tendo tudo beeeeeeeeem explicadinho e com o maior amor do mundo!!!

Muito obrigada por me esperarem kkkkk e me cobrarem a volta viu YUMI? kkkkkkkkkk

e prometo pelomenos 1 post por semana ok??

Beeeeeeeeeeeeeeeeeiiijos minhas flores!!!


Olha o que fizeram pra mim kkkkkkkk ILUSÃO



Beijokinhas!

terça-feira, 1 de novembro de 2011

BOLETIM INFORMATIVO

Meninas inscritas na promo, DESCULPEM A AUSÊNCIA....
TO AQUI PRA INFORMAR QUE TEVE QUE SER TUDO ADIADO...
A PROMO, E AS INSCRIÇÕES... MEU E-MAIL DEU PANI, E APAGOU TUDO... ENTÃO NAO TENHO TODAS AS MENINAS E FOTOS DAS INSCRITAS... DAREI UM PRAZO ATE O DIA 15 PRA QUEM QUISER SE INSCREVER OK? ALGUMAS EU JA TENHO AS FOTOS... ENTÃO O SORTEIO SERA NO DIA 02 DE DEZEMBRO OK?

PESSO PERDÃO A TODAS... DESCULPAS MESMO, GRATA.
ELLEN MYLLA

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Vídeos....

oi pessoal.... passei so pra postar os videos... (ainda nao todos) de alguns exercicios.... um encontro com duas amigas minhas.... A sandra e a thais.... a sandra tem ate um blog : http://sandrinha-falcao.blogspot.com/

Lembrando que amanha encerra as inscriçoes para a promoçao do blog ok? beeeeeeiijos



video






video



video


video


Beeijinhos.....


ajudando a divulgar!!!

ajudando a divulgar!!!
REDE SMAM DÁ UMA SACADA! foruns sobre musculaçao, alimentaçao, treino, E O MELHOR É SO PRA NÓS MULEHRES, la fofocamos e a amizade rola solta sem perder o foco.. TREINO TREINO DESCANSO, TREINO TREINO E ALIMENTAÇAO beijo